如何讓自己快樂？ 經科學證實 5個快樂的方法 / 圖：Pexels

「如何讓自己快樂？」是所有人畢生的功課，也是許多人不停在追求的事情。然而，並不是所有人都知道快樂的方法，擁有負面思想也是無可避免的。

究竟快樂的方法有哪些？其實沒有一定的答案。所有的人都是不同個體，有著不同的性格與特質，快樂的方法也就不一樣。以下分享6種可能適合你的方法，告訴你如何讓自己快樂。

方法一 多微笑

每天出門前，對著鏡子裡的自己笑一下。

研究指出，當人微笑時，大腦會釋放多巴胺，這會使人感到快樂。在意識到自己的情緒低落時，提醒自己「笑一下」。而這個微笑並不是單純的「假笑」，是需要嘗試「真實的笑」。將嘴角向上，使眼睛自然地瞇在一起，甚至可以想想有趣的事，讓自己放聲大笑。

微笑的功效不僅如此。除了使自己更快樂，時常微笑也能讓自我感覺良好，注意力和思路都會有所提升，在工作表現上將更加出色，可說是一舉兩得。

出門前對著鏡子裡的自己笑一下 / 圖：Pexels

方法二 多運動

運動不只是為了要身體健康，同時也是舒緩壓力、增加喜悅的一個方法。

一天給自己 7 分鐘，選一項適合自己的運動。像是飯後散步，或是早晨的慢跑，都是不錯的選擇。

在《幸福優勢》（ The Happiness Advantage ）一書裡提到了一項研究：有三組憂鬱症患者透過藥物治療、運動或兩者結合的方式治癒了憂鬱症。而這個研究令人驚訝的是，僅僅服用藥物治療的組別，在後期復發的機率有 38 %；藥物、運動結合治療的有 31 %；單靠運動治癒的只有 9 %。由此可知，運動的重要性是不容小覷的。

方法三 睡眠充足

在現今社會，因為工作與生活習慣，許多人都沒有良好的睡眠品質和充足的睡眠，進而使自己變得不快樂。

要怎麼提升睡眠品質呢？可以嘗試以下的方法：在睡前一個小時做些讓身體、心情放鬆的事，例如看書、寫作、和貓玩；甚至可以提早關燈，躺在床上想想今天發生的趣事和值得感恩的事，再慢慢睡著。

順帶一提，睡前盡量不要處在有許多藍光的環境下，像是滑手機、使用電腦。過多的藍光會抑制大腦的褪黑激素，使你的睡眠品質不增反減。

此外，在 NurtureShock 這本書中，提到了一項實驗結果：研究人員讓大學生背單字列表，睡眠不足的大學生所記住的詞彙，有 81 ％帶有否定含義；只有 31 ％ 帶有正面或中性含義。這項實驗也證明了睡眠不足與情緒間直接的關聯。

充足的睡眠使人快樂 / 圖：Pexels

方法四 找目標

追求目標使人生更有意義，也更有生活的動力。

這個目標可以是夢想，開一家店、成家立業等等；又或是某種興趣、技能，如攝影、繪畫。找找會讓自己快樂的事，或是可能讓自己快樂的事。看看有哪些事還沒做過，就去嘗試它。

此外，也能定期從事自己喜歡的活動，像是規劃旅遊。在等待出遊時，會因為期待而增加幸福感，這也是讓自己快樂的方法之一。

方法五 面對自己的不快樂

就算是一個樂觀的人，也會有不開心的時候。誠實面對自己的負面情緒，才有可能讓自己快樂。

面對不快樂並非是要讓自己陷入情緒當中，而是要理解自己當下的情緒。要記住，沒有人能一直幸福快樂的。現在所面對的悲傷、氣憤，大部分會在十年、二十年後，沈睡在你的記憶當中。不如就誠實面對自己的不開心，並告訴自己「這沒什麼的」。（延伸閱讀：厭世不是罪 擁抱自己的負能量吧！）

誠實面對負面情緒，才能讓自己快樂。 / 圖：Pexels

壓力與負面情緒時常說來就來，甚至是毫無根據。不需要刻意地去避免，試試看以上的幾個讓自己快樂的方法，在難過之後打起精神來吧！

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