拯救社交恐懼症？ 這兩大信念是人際關係問題的絆腳石
社交，是許多人的罩門。你是否會一上台，就緊張到說不出話來？人一多就無法自在？不敢主動交朋友？參加宴會場合，害怕成為人群焦點？其實這類的「社交恐懼症」，在人際關係中很多時候跟「心態」有關，久而久之就成了限制型信念，對人際關係有著極大的影響。
很多人都認為自己天生患有「社交恐懼症」，但其實只是採用信念來思考人我關係，最常見的兩種心限制型信念分別是：
限制型信念 人際關係問題一：大家都在注意我
在人際關係中，面對社交或公開場合，會感到強烈恐懼或焦慮的人，很多人皆是深受到內在信念所限制，以致於在社交場合過度焦慮，無法放鬆表現自己，不時會害怕自己的行為表現會出糗或難堪，總認為別人時常會注意自己的表現。尤其當自己意識到表現未如預期時，便推測所有人也一定察覺到了自己的缺點。
限制型信念 人際關係問題二：我這次一定會出醜，他們會覺得我沒用、無能
人們對於自己的表現常有不合理的負面想法，常以為自己可以未卜先知，預計最糟糕的情況將會出現，或者以為自己能知道別人在想什麼，然後心裡認為別人一定會對自己作負面評價。一旦負面的預期成真了，又會使自己在社交場合更加退縮、恐懼，以致於自信心破產。
(認識自己的恐懼 圖：123RF)
該如何突破限制性信念？
在人際關係問題中，限制性信念是可怕的阻礙，會無法與人建立關係。苓业国际教育学院創辦人黄鹏峻表示，「很多人想成功，只靠意志力，那就會很辛苦，你必須要有個環境，彼此互相鼓勵，因為環境永遠大於個人意志。」
人際關係所觸動的信念，宛如一座座冰山，唯有透過自我探索，才有機會照見不易察覺的心理底層，知名作家拜倫．凱蒂蒂（Byron Katie）曾著有《一念之轉》（Loving What Is: Four Questions That Can Change Your Life）來幫助讀者進行轉念，消除負面的心態。
(用問答的方式替自己解答 圖：123RF)
問自己這四句話，讓心靈自動回答
僅有四句問話，拜倫．凱蒂教我們以全新的眼光看待所有煩惱的問題：
第一個問題：這是真的嗎？
第二個問題：我真的知道這是真的嗎？
第三個問題：當我一直持有這個想法，我會得到什麼？
第四個問題：如果我沒有這個想法時，我會是怎樣的人？
| 轉念示範：我覺得大家都不喜歡我。
第一個問題：這是真的嗎？ （我的想法：我覺得「大家都不喜歡我」，這是真的嗎？） 讓你的心安靜下來、等一會兒、讓心靈來回答。 第二個問題：我真的知道這是真的嗎？ （我的想法：大家真的都不喜歡我嗎？） 再一次，仔細考慮：我真的知道任何事情的真相嗎？ 第三個問題：當我一直持有這個想法我會得到什麼？ （我的想法：當我認為他應該喜歡我時，我會怎麼對待他？我會怎麼做？例如：給大家一個臭臉？獨來獨往？） 現在閉上你的眼睛，冥思大家都不喜歡我，而你回應他一個「臭臉」或是獨來獨往。假如你這麼做，你感覺如何？ 是否能保有此信念「大家都不喜歡我」而不痛苦呢？若會痛苦，身體哪個部位有不舒服的反應？讓這個問題在心裡多停留一會兒。 第四個問題：如果我沒有這個想法時，我會是怎樣的人？ （我的想法：如果沒有「大家都不喜歡我」這個想法，我的情況會怎麼樣？） 冥想你在假想敵面前、在那個不喜歡你的人面前。現在想像並看著這個人，放下「他應該要喜歡你」的念頭，讓自己安靜一下，你看到什麼？是不是有一股平靜祥和的暖感在心中油然而生了。 |
保持覺察 不輕信腦袋中的聲音
(限制性信念可透過不斷的覺察跳脫 圖：123RF)
在人際關係中，常見的限制性信念，就是「大家都在注意我」、「我這次一定會出醜」、「他們會覺得我沒用無能」、「大家都不喜歡我」等等，其實這些限制性信念，都是經不起檢視的，只要人一旦相信了它，就會深陷其中；相反，若能勇敢向它頂嘴、挑戰它，它就對人越沒有影響力。透過自我覺察，幫助自我脫離限制性信念的魔掌，讓內在不再被恐懼所羈絆，輕鬆擁有美好的人際關係。
參考來源
