拯救社交恐惧症？ 这两大信念是人际关系问题的绊脚石
社交，是许多人的罩门。你是否会一上台，就紧张到说不出话来？人一多就无法自在？不敢主动交朋友？参加宴会场合，害怕成为人群焦点？其实这类的「社交恐惧症」，在人际关系中很多时候跟「心态」有关，久而久之就成了限制型信念，对人际关系有着极大的影响。
很多人都认为自己天生患有「社交恐惧症」，但其实只是采用信念来思考人我关系，最常见的两种心限制型信念分别是：
限制型信念人际关系问题一：大家都在注意我
在人际关系中，面对社交或公开场合，会感到强烈恐惧或焦虑的人，很多人皆是深受到内在信念所限制，以致于在社交场合过度焦虑，无法放松表现自己，不时会害怕自己的行为表现会出糗或难堪，总认为别人时常会注意自己的表现。尤其当自己意识到表现未如预期时，便推测所有人也一定察觉到了自己的缺点。
限制型信念人际关系问题二：我这次一定会出丑，他们会觉得我没用、无能
人们对于自己的表现常有不合理的负面想法，常以为自己可以未卜先知，预计最糟糕的情况将会出现，或者以为自己能知道别人在想什么，然后心里认为别人一定会对自己作负面评价。一旦负面的预期成真了，又会使自己在社交场合更加退缩、恐惧，以致于自信心破产。
(认识自己的恐惧图：123RF)
该如何突破限制性信念？
在人际关系问题中，限制性信念是可怕的阻碍，会无法与人建立关系。苓业国际教育学院创办人黄鹏峻表示，「很多人想成功，只靠意志力，那就会很辛苦，你必须要有个环境，彼此互相鼓励，因为环境永远大于个人意志。」
人际关系所触动的信念，宛如一座座冰山，唯有透过自我探索，才有机会照见不易察觉的心理底层，知名作家拜伦．凯蒂蒂（Byron Katie）曾著有《一念之转》（Loving What Is: Four Questions That Can Change Your Life）来帮助读者进行转念，消除负面的心态。
(用问答的方式替自己解答图：123RF)
问自己这四句话，让心灵自动回答
仅有四句问话，拜伦．凯蒂教我们以全新的眼光看待所有烦恼的问题：
第一个问题：这是真的吗？
第二个问题：我真的知道这是真的吗？
第三个问题：当我一直持有这个想法，我会得到什么？
第四个问题：如果我没有这个想法时，我会是怎样的人？
| 转念示范：我觉得大家都不喜欢我。
第一个问题：这是真的吗？ （我的想法：我觉得「大家都不喜欢我」，这是真的吗？） 让你的心安静下来、等一会儿、让心灵来回答。 第二个问题：我真的知道这是真的吗？ （我的想法：大家真的都不喜欢我吗？） 再一次，仔细考虑：我真的知道任何事情的真相吗？ 第三个问题：当我一直持有这个想法我会得到什么？ （我的想法：当我认为他应该喜欢我时，我会怎么对待他？我会怎么做？例如：给大家一个臭脸？独来独往？） 现在闭上你的眼睛，冥思大家都不喜欢我，而你回应他一个「臭脸」或是独来独往。假如你这么做，你感觉如何？ 是否能保有此信念「大家都不喜欢我」而不痛苦呢？若会痛苦，身体哪个部位有不舒服的反应？让这个问题在心里多停留一会儿。 第四个问题：如果我没有这个想法时，我会是怎样的人？ （我的想法：如果没有「大家都不喜欢我」这个想法，我的情况会怎么样？） 冥想你在假想敌面前、在那个不喜欢你的人面前。现在想像并看着这个人，放下「他应该要喜欢你」的念头，让自己安静一下，你看到什么？是不是有一股平静祥和的暖感在心中油然而生了。 |
保持觉察不轻信脑袋中的声音
(限制性信念可透过不断的觉察跳脱图：123RF)
在人际关系中，常见的限制性信念，就是「大家都在注意我」、「我这次一定会出丑」、「他们会觉得我没用无能」、「大家都不喜欢我」等等，其实这些限制性信念，都是经不起检视的，只要人一旦相信了它，就会深陷其中；相反，若能勇敢向它顶嘴、挑战它，它就对人越没有影响力。透过自我觉察，帮助自我脱离限制性信念的魔掌，让内在不再被恐惧所羁绊，轻松拥有美好的人际关系。
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