面对自己寻找正能量的5大方法解决焦虑的来临！
生活中充斥着许多负面情绪，无法面对自己，人们通常不喜欢它们出现，一旦发觉负面情绪开始「搞怪」，甚至无法面对自己，便会使出全身意志抵制，避之唯恐不及。其实，负面情绪不一定不好，勇于面对自己，不需要一心逃避或隐忍，学会与它们和平共处，将之转换为正面的能量。
只要善用以下5个方法，便能有效掌握自己的情绪：
一、面对自己的愤怒转化成正面力量，
当人们累积各种压力无处宣泄时，容易导致情绪爆炸，而生气是最常见的情绪表现。生气是一种高能量的情绪，它能为人们提供巨大的力量，若将这股力量用在正面的地方，就会变成一股动力，有助于人们采取行动、突破难关。当愤怒情绪找上门时，别急着压抑它，面对自己的心情，让它转化为力量，激励自己勇于突破现况。
二、面对自己，从不同角度思考减少忌妒心
(避免忌妒的情绪干扰自己-面对自己／图：123RF)
忌妒与羡慕，往往只有一线之隔，忌妒是在羡慕别人之余，还带有比较与不满的情绪。忌妒的人常会说：「凭什么他薪水比我高？」「凭什么是他升迁？」明知自己不如他，但又不允许自己不如他。
要转化忌妒的情绪，可试着从不同角度去看待事情。例如同事表面上的风光升迁，其实是无数辛劳的累积，别人付出比自己更多的时间与心力，才有今天的成就。学着观察竞争对手的优点，同时也检视自己的不足，这样的思考能减少忌妒心，甚至将它转换成自我激励的力量，因为不想输，所以要更加努力超越对手。
三、面对自己，分析焦虑的原因
焦虑大多来自于面对未知的恐惧与无力感，遇到这种状况是，可从大量阅读、搜集资讯开始，脑袋有了足够的资讯后，便能减缓焦虑的产生。另外，接受已产生的焦虑，静坐深呼吸，问问自己到底在焦虑什么，将理由一一列出，把焦虑的内容更「具体化」，并请旁人协助，分析焦虑的原因。在面对、接受、解决或放下的处理过程中，会发现很多时候，焦虑都源自于自己的「想像」而来。
四、两种方法，后悔别再来
(用行动避免后悔的情况发生-面对自己／图：123RF)
当人们感到后悔时，常有会「早知如此，当初我…」的想法出现，无法面对自己所下的决定，可是这个「早知」，当下就是没有这么做！为了避免后悔找上你，建议在决策时列一张清单，清单上分析做与不做的优缺点有哪些，开启与自己的对话，去思考：「这件事情做了会怎样？不做又会如何？可以承担哪些风险？自己最不能忍受的是什么？」这样的对话清单，有助于更深层的探讨自我，找到内心最渴望的声音。
另外，情绪专家周震宇提到，若要解决后悔，可以用PDCA（Plan-Do-Check-Act）的循环检查方法来调整后悔的心情。在Check的这个步骤很重要，找出自己错在哪、症结点在哪，事情就能有所改变。
■Plan（计画）：建立一个明确的目标，并制定相关的计划和确定必要的程序。
■Do（执行）：执行上一步所指定的计划和程序，收集必要的讯息来为下一步进行修正和改善提供依据。
■Check（检查）：研究上一步搜集到的信息，和预期设计进行比较，并提出修改方案。
■Act（行动）：寻找方法来缩减计划目标和执行的过程中的结果的差距，并且使下一次计划变得更加完美。
五、面对自己，挫折让人更上一层楼
(面对自己-挫折只是过程，过后我们将成长／图：123RF)
当工作不顺利时，人们常会感到挫折，此时可重新检视自己的计划，看是哪个环节出了问题，并从中找到原因。例如当自己感到无法胜任A任务时，可以透过大量阅读或请教前辈，来精进自己的能力及技巧，将挫折感转化成奋发向上的动力，让自己更上一层楼。
负面情绪来的时候虽让人难受，但「水能载舟亦能覆舟」，端看你如何去思考、找到适合自己的方式与它们共处，不需排斥也不要被它们掌控，这些情绪也能成为促进成长的催化剂。
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