文章

大家是不是都讨厌我? 3个方法让你增加自信

大家是不是都討厭我? 3個方法讓你增加自信 / 圖:Pexels

大家是不是都讨厌我? 3个方法让你增加自信/ 图:Pexels

增加自信看似简单,却不容易。只要是人,都会有没自信心的时候。这时,你只需要做几件事就能增加自信,让你重拾自信心!

你是否常常觉得自己有很多缺点?外表不好看、个性不讨喜,也没什么才能?感情上,总认为喜欢的人不喜欢自己;事业上,老觉得同事、长官对你有偏见?

在这庸庸碌碌的现代,每个人都为了生活,甚至是生存,舍弃了许多事。舍弃了梦想、理想;渐渐地,舍弃了创造快乐的本能。负面想法充斥在每日的生活中,批评、恶言,使得自己越来越没自信心。

沒有人是生而完美的 / 圖:Pexels

没有人是生而完美的/ 图:Pexels

亚洲国家的传统教育要我们精益求精,好还要再更好。这样的环境,塑造了我们总是对自己不满意的人格。总是追求完美,且总爱时不时对自己挑三拣四,认为自己一无是处。

但,没有人是生而完美的。

没自信不可怕,可怕的是你想要变得更好,却老是在否定自己!不断地批评自己,并不会让你增加自信、变得更好,只会让你压力更大、更没自信。

想要增加自信,你可以试试以下三种方式。

方法一、增进自己的优点

想要增加自信,你必须先肯定自己。并不是要满意自己做的每件事,而是先从小事开始认同。

问问别人:「我有什么优点?」若有人说你是个很热心的人,你就可以发展这项优点,去帮助更多人;又或者有人称赞你很会做菜,你也能精进厨艺,培养这项专长。

专注在精进某件事上面,就能慢慢建立起自信。

方法二、每天鼓励自己

除了培养专长外,你也可以试试每天给自己鼓励的话。

像是对镜子里的自己说:「你做得很好」、「你很努力」或是「你是最棒的」等,这类正向的语句。根据吸引力法则,只要不断地鼓励自己,你将成为你想要的样子。

方法三、记录下自己的好

将自己表现得不错的事记录下来,并要求自己每天至少要写三项优良事迹。

这样做的目的,是让你意识到自己的优点。当你又对自己没自信时,把日记拿出来看看。其实,你比你想像中还要优秀!

 

增加自信能使生活更加快樂 / 圖:Pexels

增加自信能使生活更加快乐/ 图:Pexels

 

增加自信不仅能使生活更加快乐,也可以提升工作的效率。若你是个对自己没自信的人,不妨试看看以上三种增加自信的方法,让自己成为更好的人。

延伸阅读:
如何让自己快乐? 经科学证实5 个快乐的方法
工作压力大想死? 三步骤粉碎压力!
让你更认识自己,6 个方法!不再对人生方向感到迷惘

 

一堂课翻转人生 早鸟优惠限时报名


 

如何让自己快乐? 经科学证实5个快乐的方法

如何讓自己快樂? 經科學證實 5個快樂的方法 / 圖:Pexels

如何让自己快乐? 经科学证实5个快乐的方法/ 图:Pexels

如何让自己快乐? 」是所有人毕生的功课,也是许多人不停在追求的事情。然而,并不是所有人都知道快乐的方法,拥有负面思想也是无可避免的。

究竟快乐的方法有哪些?其实没有一定的答案。所有的人都是不同个体,有着不同的性格与特质,快乐的方法也就不一样。以下分享6种可能适合你的方法,告诉你如何让自己快乐。

方法一多微笑

每天出门前,对着镜子里的自己笑一下。

研究指出,当人微笑时,大脑会释放多巴胺,这会使人感到快乐。在意识到自己的情绪低落时,提醒自己「笑一下」。而这个微笑并不是单纯的「假笑」,是需要尝试「真实的笑」。将嘴角向上,使眼睛自然地眯在一起,甚至可以想想有趣的事,让自己放声大笑。

微笑的功效不仅如此。除了使自己更快乐,时常微笑也能让自我感觉良好,注意力和思路都会有所提升,在工作表现上将更加出色,可说是一举两得。

(出門前對著鏡子裡的自己笑一下 / 圖:Pexels)

出门前对着镜子里的自己笑一下/ 图:Pexels


方法二多运动

运动不只是为了要身体健康,同时也是舒缓压力、增加喜悦的一个方法。

一天给自己7 分钟,选一项适合自己的运动。像是饭后散步,或是早晨的慢跑,都是不错的选择。

在《幸福优势》( The Happiness Advantage )一书里提到了一项研究:有三组忧郁症患者透过药物治疗、运动或两者结合的方式治愈了忧郁症。而这个研究令人惊讶的是,仅仅服用药物治疗的组别,在后期复发的机率有38 %;药物、运动结合治疗的有31 %;单靠运动治愈的只有9 %。由此可知,运动的重要性是不容小觑的。


方法三睡眠充足

在现今社会,因为工作与生活习惯,许多人都没有良好的睡眠品质和充足的睡眠,进而使自己变得不快乐。

要怎么提升睡眠品质呢?可以尝试以下的方法:在睡前一个小时做些让身体、心情放松的事,例如看书、写作、和猫玩;甚至可以提早关灯,躺在床上想想今天发生的趣事和值得感恩的事,再慢慢睡着。

顺带一提,睡前尽量不要处在有许多蓝光的环境下,像是滑手机、使用电脑。过多的蓝光会抑制大脑的褪黑激素,使你的睡眠品质不增反减。

此外,在NurtureShock 这本书中,提到了一项实验结果:研究人员让大学生背单字列表,睡眠不足的大学生所记住的词汇,有81 %带有否定含义;只有31 % 带有正面或中性含义。这项实验也证明了睡眠不足与情绪间直接的关联。

(充足的睡眠使人快樂 / 圖:Pexels)

充足的睡眠使人快乐/ 图:Pexels


方法四找目标

追求目标使人生更有意义,也更有生活的动力。

这个目标可以是梦想,开一家店、成家立业等等;又或是某种兴趣、技能,如摄影、绘画。找找会让自己快乐的事,或是可能让自己快乐的事。看看有哪些事还没做过,就去尝试它。

此外,也能定期从事自己喜欢的活动,像是规划旅游。在等待出游时,会因为期待而增加幸福感,这也是让自己快乐的方法之一。


方法五 面对自己的不快乐

就算是一个乐观的人,也会有不开心的时候。诚实面对自己的负面情绪,才有可能让自己快乐。

面对不快乐并非是要让自己陷入情绪当中,而是要理解自己当下的情绪。要记住,没有人能一直幸福快乐的。现在所面对的悲伤、气愤,大部分会在十年、二十年后,沉睡在你的记忆当中。不如就诚实面对自己的不开心,并告诉自己「这没什么的」。 (延伸阅读:厌世不是罪拥抱自己的负能量吧!

(誠實面對負面情緒,才能讓自己快樂。 / 圖:Pexels)

诚实面对负面情绪,才能让自己快乐。 / 图:Pexels

压力与负面情绪时常说来就来,甚至是毫无根据。不需要刻意地去避免,试试看以上的几个让自己快乐的方法,在难过之后打起精神来吧!


延伸阅读:

工作压力大如巨石? 三步骤粉碎压力!
如何克服社交恐惧症? 3 大心法找回行动力,第一步先认识自己
看穿对方的13 种肢体语言总整理,弄好人际、业绩成交必读!

 

一堂课翻转人生 早鸟优惠限时报名