社交恐懼症，是許多人有的症狀，你是否有過明明有很多事想做，卻怎麼都提不起幹勁？好不容易放假，只想待在家裡，躺在沙發上看電視，全身都沒有活力？一開始躍躍欲試，後來卻都不想做，最後什麼都沒有完成？其中認識自己是關鍵，到底該如何認識自己，才能夠幫助自己更有動力呢？以下分享3大行動力心法，推薦給渴望有效自我改變的人。

克服社交恐懼症第一步：認識自己，我的心魔是什麼？

（有許多問題來自心裡我們不曾察覺的地方／圖：123RF)

認識自己，看起來似乎很抽象，更口語一點的說法，就是「剖析自我問題」。

無論是想減肥、學語言、練習某種技能，想要讓自己變得更好，這些改變並不簡單，自我改變的關鍵在於認識自己，而不是挑戰意志力。想要進行自我改變，第一步必須剖析自我問題，也就是把過往失敗的原因找出來，去釐清到底為什麼會變成現在這樣，在哪些狀況下自己沒辦法堅持所造成的？

第一步很難，卻很關鍵！因為，認識自己，必須要能承認自己的弱點，並挖掘自己之所以屢次失敗的原因，否則永遠都是在錯誤的地方努力著。在《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》一書中提出了「習慣迴路」理論，作者表示想要破除舊習慣，養成新習慣的自動導航機制，認識自己的關鍵在於自我察覺力。

習慣不能改，卻可以替代，第一步先認識自己，找出內心的自動導航機制。例如：一個想要減肥的人，總是戒不掉上班吃點心的習慣，唯有認識自己並挖掘核心問題，才會發現自己戒不掉零食的原因，可能是因為想逃避工作壓力等等，掌握核心問題之後，這才對症下藥付諸行動力，替代行為可以找人聊天或嚼口香糖來紓壓，針對問題的行動力才能有效地自我改變。因此，認識自己是很重要的鍛鍊。

克服社交恐懼症第二步：設定目標，我真心想要什麼？

(在庸庸碌碌的生活中容易忘記真正的目標／圖：123RF)

光是承認自己的弱點還不夠，還必須認真去思考「自己到底想要什麼」，例如：我到底渴望什麼？我想成為怎麼樣的人？我到底想完成什麼事情？未來想要什麼樣的生活？想在別人面前呈現一個怎樣的自己？

設定目標超關鍵！就好比你今天想要去某個地方，如果你沒有目標的話，就連怎麼去？去到哪裡？花多少時間？這些根本沒有頭緒，更別提會有什麼行動力了。

若沒有把真正想要什麼搞清楚，怎麼努力都是白費的，甚至可能讓自己跟目標背道而馳，最後根本離自己想要的事物越來越遠。你會發現，很多人並沒打算玩真的，比方說，很多人整天喊著要減肥，但嘴巴依然吃不停。因此，若是渴望讓改變真正發生，就要為自己訂出一個目標。

關鍵來了！設定的這個目標，必須是你自己看得見，旦又有一點挑戰的感覺，你必須要脫離現在的舒適圈才能去達成，但這個目標又不會讓你完全做不到，因為設定合適的目標，才會讓你相信自己其實是可以完成的。如果一開始太貪心，設定的目標太大了，大到讓你的心裡沒辦法相信，那麼設定這個目標，對你而言是沒有意義的，設定目標是為了給自己一個付諸行動力的方向。

唯有，設定了目標之後，每天早上起來才會知道自己到底要完成什麼？有哪些事情自己應該要去做？雖然這個目標，現在離自己還有點遠，但是沒關係，它確實是可以完成的，唯有「真心相信」自己可以做的到，才不至於一下子就放棄了。

克服社交恐懼症第三步：評估現況，我願意犧牲什麼？

(想獲得也必定要有捨去 ／圖：123RF)

第一步找出核心問題之後，也設定好合適的目標，知道自己要去哪裡了，接下來就得知道自己目前有多少資源，評估自己預備怎麼達到這個目標？畢竟一廂情願地為自己訂目標是空泛的，因為很有可能自己根本沒有達成那目標的條件。

畢竟，跑馬拉松是目的，一個有在跑步的人跟一個沒有運動習慣的人，賽前擬定的運動計畫就會截然不同。因此，弄清楚自己到底欠缺什麼至關重要。

第一：了解自己的實力到哪裡？

第二：了解自己跟目標的距離？

這樣子，才能夠拿自己擁有的資源去交換自己渴望的目標，例如：用汗水與時間去交換身材；用心力與金錢去交換語言能力，畢竟沒有人可以什麼都要，藉由評估客觀條件與了解現況，貫徹3大行動力心法，獲得自己真正渴望擁有的人生。

看到這裡，迫不急待找回行動力了嗎？最後，不妨寫下兩件事：1寫下一件想達成，卻一直未能達成的目標。2這個目標對你的意義？達成之後有什麼好處？如此一來，距離夢想，又更近一步了。