厌世不是罪释放负能量吧！ ／图片来自pexels

厌世的人生有那么糟吗？

看什么都不顺眼、感到每件事都好麻烦、觉得活着好累！很多人觉得厌世只会带来负面影响，但其实，能拥抱负能量的人，心理状态往往是更加强大！

你是否总是看什么都不顺眼、感到每件事都好麻烦、觉得活着好累？也许很多人都觉得厌世只会带来负面影响。然而，研究指出，过度的正能量反而会使得压力变得越来越沉重；能拥抱负能量的人，心理状态往往是更加强大。

释放负能量先适度展现，厌世让你厘清现实

释放负能量首先适度地展现负面能量，不但是宣泄压力的一个好方式，也能在关键时刻避免危机发生。

知名精神科医师林耕新在2015年发表的文章中指出，过度的正面思考会让人忽略真实存在的危险与困境。在意识到那些危机后，便会变得无法适应现实，进而造成心灵更加忧郁。

就像是在驾驶车辆，过度乐观的人也许会认为「只要我是安全驾驶，我将能平安到达目的地。」；厌世的人或许会这么想「就算我驾驶得再怎么安全，还是有可能被别人撞。」而现实则是，意外总是来得出其不意。当其他车辆意外冲撞过来时，厌世的人反而能比乐观者更快注意到危险的存在，并尽可能地避开。

过度乐观使情绪更低落

美国的两位心理学家Julie Norem和Nancy Cantor，在1986年发表了一篇广为人知的论文。其中提出了两个名词，Strategic optimism与Defensive pessimism，也就是「策略型的乐观」及「防卫型的悲观」。

拥有「策略型乐观」特质的人，善于想像美好的结果，并希望能尽力去完成它；而「防卫型悲观」特质的人，则是用消极的心态去预测可能会发生的错误，且在作业时尽可能避免错误。虽然这两种类型的人，在处事上都能有相当的成就。但相较之下，「策略型的乐观」的人又比「防卫型悲观」有机会产生较大的压力，这是由于期望落空的缘故。

此外，Julie Norem也在她的书（The Positive Power Of Negative Thinking）中表示，厌世的负能量往往能变向转为正能量，在工作上展现出更好的成效。

负能量往往能转为正能量／图片来自pexels

厌世不是罪过度乐观更危险

除了以上所说的观点，许多研究也指出—「必须保持乐观」的心理状态，容易造成更大的压力。

像是2016年的情绪期刊（Emotion）所刊登的「强迫保持正向思考是否比较快乐」研究、俄亥俄州立大学医学中心的心理学家Sophie Lazarus的临床实验，以及澳洲墨尔本大学的心理学家Brock Bastian做的「正面房」与「负面房」实验，结果都不约而同地显示出「过度正向的人比负面的人压力更大」。

此外，被誉为「图文界太宰治」的插画家「消极男子」也表示：「正能量不够看，懂得宣泄情绪，拥抱负能量的人最强大！」所以别再说厌世不好啦！接受自己的负能量，勇敢去面对现况才是最重要的。

拥抱负能量的人最强大／图片来自pexels

勇于接受自己的情绪

厌世并不可耻，乐观也很重要，极端情绪则是不健康的。

若是出现极端的情绪，不论是过度乐观或是极度悲观，都不要害怕寻求协助。在工作压力重如巨石？ 三步骤粉碎压力！也有提到一些协助管道，像是张老师专线1980、生命线1995或是卫生署安心专线0800-788-995，或是心灵探索、调节情绪等课程都能帮助到自己。

虽说以上呼吁大家别把厌世当罪行看待、也不要过度乐观，但并非要反对正向思考。任何情绪的出现都是正常现象，拥抱自己的情绪，并寻求管道疏解自己的压力才是正确选择。

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完成人生目标清单小菜一碟！ 一辈子受用的独家秘技／图片来自pexels

人生目标清单看似遥不可及，想完成却总是力不从心？完成目标的方法百百种，但究竟哪个是真正有效的呢？

买车、买房、环游世界、结婚、生子、晚年生活…，想做的事很多，但究竟现在的我能做什么？今天就来告诉你，如何靠着「三个问题」，让自己顺利达成人生目标！ ！

每个人都有几个人生目标，但要从何开始努力并且完成，才是最困难的一件事。要怎么知道现在的我能做什么呢？首先，你必须厘清「三个问题」。之后，「该如何开始?」便会迎刃而解。

三个问题帮你完成规划人生目标清单

1.我想要什么？

列出人生目标清单，集中火力达成梦想。
这份人生目标清单项目不用太多，因为每个阶段都会有不同的梦想出现，且过多的目标反而不切实际，无法全力去达成。所以列出最多五个大目标，以及希望能在多久前完成。不论是生理需求、人际关系，又或是职涯规划、未来期许，都可以当作是一个目标。例如：我想要在十年内买房。

2.什么限制了我？

厘清现状，考量自己的身份，并思考家庭、工作、社经地位限制了我什么。
有梦最美，但也必须向现实低头。不过别担心，现在低头不代表未来抬不起头。搞清楚现在的处境并非是要自己放弃梦想，而是让自己朝对的目标，更快速地迈进。问问自己阻碍我达成人生目标的可能原因是什么？并将它们一一记下来。例如：我没有足够的存款。

3.我该如何打破限制？

找到现在可以做的事，并着手进行。
只要真心想做，什么事都做得到！ （撇除违背道德伦理的事）。但万事起头难，要如何开始才是最大的考验。因此，「规划」是相当重要的一个环节。设立人生目标、厘清现实后，也知道遇到了什么困难，就可以着手开始规划，将大问题变小问题，小问题变没问题。例如：明天开始节省花费，一个月花费减少两千元。

备注：当你到了第三步时，该完成的任务也许还有点困难，这时就继续将这个问题拆解成更小、更容易达成的问题。也可以将任务订定更具体、更详细的完成时间及完成方法。例如：每个月少买两件衣服。

三个问题帮你完成人生规划／图片来自pexels

用对方法人生目标清单中的买房也不成问题

在「规划」时，必须不停问自己以上三个问题：「我想要什么？」、「什么限制了我？」、「我该如何打破限制？」。此外，也能运用重复问同一套问题，让「规划」更完善。例如：从原本的「我想要在十年内买房，但是我没有足够的存款，所以我该节省花费。」延伸至「我想每个月减少花费2000元，但购物欲望让我花太多钱，所以我以后一个月少要买两件衣服。」问题到了最后，也就是「一个月少买两件衣服」，已经是个容易达成的目标了。从此着手开始完成人生目标，将显得容易许多。

既然规划的方法有了，那就打铁趁热，拿起手边的纸跟笔，马上描绘出属于自己的人生目标蓝图吧！至于如何描绘呢？我们可以运用心智图来分析这份人生目标清单。范例如下：

用对方法买房不是问题／图

从大目标（十年内买房）出发，找出了收入及存款不足是最主要的阻碍。因此，在下一个分支就可以以这两点呈现，并注明收入及存款不足的主因。不停地探究下去，就能厘清目前的我所能做的事，也就是阅读管理书籍、上沟通课程以及一个月少买两件衣服。

实务为主心法为辅

相信不少人都看过或听过《秘密》这本书— 只要有人生目标，且想达成目标，你就会朝着目标前进。这道理其实很简单，当你想完成某件事时，自然地会着手进行规划。渐渐地，浅意识将会告诉自己必须完成它。日本有位34岁的女子咲，靠着15年的省吃俭用，买了三栋房子。她所运用的心法就是在记事本上立下人生的目标：自己将在29岁时买下第二栋房子；并在34岁时买下第三栋。如此一来，梦想自然而然会更接近现实，也会顺水推舟地完成。 （延伸阅读：省吃俭用连买三栋房！日本27岁女孩立志购屋节目6年后采访已经是包租婆）

用对心法完成人生目标／图片来自pexels

人生目标清单从现在开始完成！

综合以上几点，可得出一个结论：完成人生目标的方法就是向自己立下誓约（人生大目标），接着不停地问自己「我想要什么？」、「什么限制了我？」、「我该如何打破限制？」，并马上着手进行规划。完成人生目标并不难，困难的是你愿不愿意为了目标花心力去规划，并且为了它做努力。最后，还是老话一句，只要有心，一定办得到！朝着自己的梦想勇敢向前吧！

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如何让自己快乐？ 经科学证实5个快乐的方法

目标管理是很重要的，有时候，太多的想法或目标同时进行，会使人被压得喘不过气，遇到这种时候，该怎么做？

目标管理要实行，但同时追求多样的目标是件困难的事情，例如：新年的时候为自己设下新目标，要求自己每天早起、写作、健身及大量阅读。这当中的每一件事对我们都很好，因此我们通常会很兴奋地开始执行，结果一天天过去后却发现，自己怎么越来越没动力？接着便渐渐开始犯起「拖延症」，到最后，我们很有可能连半个想法都没有去落实。

如何一次达成目标管理？ 5方法，先从「放下」开始

当自己同时被太多想法或目标淹没时，不妨试试以下5 种方法：

目标管理作法一、为自己的目标设定「迷你期限」

英国历史与政治学者──帕金森（Cyril Northcote Parkinson）在1957 年提出了「帕金森定律」，此定律又称为「芝麻绿豆定律」，意旨「花费大量时间讨论无关紧要的琐事，对于真正重大的决议却快速了结的现象。」当我们在同一项任务花费太多的时间，我们被「帕金森定律」影响的可能性就越大。

举例来说，如果给我们一周的期限来完成原本只需3 小时的任务，我们将会不知不觉增加这个任务的复杂性，并且在这一周的时间当中不断拖延。对抗这种现象最好的方法，就是为自己设定「迷你期限」，强迫自己在更短的时间范围内完成任务。

如果想要试着展开行动，可以从建立「日常任务清单」开始，概略地附上每项任务完成所需花费的时间，并且将每项任务所需的时间都减去一半，要求自己把这个时间做为期限，在这之前完成任务。

目标管理作法二、善用80／20 法则

通俗地来说，80／20 法则说明了我们所付出的20 %，会为我们的任务结果贡献其余的80 %。举例来说，想减肥的人必须去健身运动，有些运动项目（如高强度短跑）只需花20 % 的时间就可以更迅速达到减重目标，相较于其他需要花80 % 时间的运动项目来说，更为有效。

如何一次达成目标管理？ 5方法，先从「放下」开始

选择20 % 的方法可以节省很多时间，但是关键在于，我们必须全神贯注在这20 % 的事情上，才能从中获得最大的回报。透过这样的方式，我们可以在较短的时间内做得更少，却得到更多。

目标管理作法三、相信你的直觉

对于自己的想法，我们常常都会在展开行动之前犹豫不决，这是因为我们害怕失败、害怕被拒绝或被反对，也是因为「自我怀疑」的关系。我们总是会在行动之前花很多时间加以研究并拟定计画，但是当真正该让船出航的时候，我们却只是待在那里，没有照着自己的计划去启航。

世界知名记者与作家── 麦尔坎．提摩西．葛拉威尔（Malcolm Timothy Gladwell）在他的著作《决断2 秒间》（Blink: The Power of Thinking Without Thinking）一书中指出，通常在几秒钟内做出的最快判断，会比花更多时间谨慎思考并彻底计画所导致的结果来得更好。

如何一次达成目标管理？ 5方法，先从「放下」开始

下次，如果不确定下一步该做什么或怎么做的时候，试着先相信自己的直觉判断，按照自己心里的想法跟感觉跨出第一步，因为一旦采取行动，很有可能就会走上正轨。

目标管理作法四、养成「完成」的习惯

很多人善于掌握「开始」的时机，但很少人建立「完成」的习惯。 「开始」比「完成」容易多了，但我们所寻求的多数结果，不都是在「终点线」等着我们吗？

犹如养成所有「习惯」的过程一样，建立「完成」的习惯，第一步也需要从小事做起，并慢慢累积，并且「合理地」期望养成这习惯需要多长时间，而不要期许自己在极短或过长（都不合理）的时间内养成习惯。

如何一次达成目标管理？ 5方法，先从「放下」开始

我们可以透或对自己的环境做些细微的调整，进而帮助自己更轻松地完成那些自我规定的事情。

目标管理作法五、练习「放下」

颠覆常人认知的是，那些超高效率又成功的人，其实常常「放下」他们的目标，因为他们知道「何时该拿起？何时该放下？」

「放下」的好处，在于使自己避免浪费时间和精力于无用的想法或目标上，并且转换方向，启动另一段更有价值的冒险。

但，我们怎么能够知道是否该放下呢？这里提供一个快速的检视方法：如果追求一个想法所付出的代价，比将要得到的效益更高昂，过段时间，或许就是该减少损失的时候了。虽然刚开始可能会感到很挫折或痛苦，但终将会帮助自己腾出更多时间，专注于更值得的事情。

「为什么他们都不肯多用功一点！」孩子总是不主动学习，亲子关系中父母总是不知道该怎么办啊！亲子关系中，许多父母渴望孩子跟自己无话不谈，却忘了传达爱的沟通技巧，不少父母与孩子的沟通技巧近乎于零，常以责骂批评、唠叨碎念、威权命令等取代对孩子的关心，久而久之孩子就不会跟你说学校的事了。

以下分享3大关键沟通技巧，协助父母与孩子建立美好亲子关系。

为什么孩子会在父母面前禁闭心灵呢？

(别让孩子拒绝与你沟通／图：123RF)

英国教育家斯宾塞说过：「孩子在想什么？面临怎样的问题？孩子的内心世界就像一个藏满秘密的盒子。在这个盒子里，有动物、有人物、有梦境、有情绪，杂乱无章地塞在里面。如果不经常打开来看看，有一天当你不经意地打开时，也许会从里面跑出一只老鼠来，吓你一大跳。」

许多父母最常犯的错误，就是不去理解孩子的想法，一昧以自己的想法主观去推断，这样子的结果就是亲子关系紧张。如此一来，无论父母怎么激励孩子，结果都会是「恨铁不成钢」。别忘了，沟通技巧，也是一种教育方式。

让孩子更认识自己方法一、不当法官，学做律师，听孩子把话说完

(把孩子的话听完／图：123RF)

如果，孩子一发生问题，父母就立即当起「法官」教训孩子，等于直接断绝了进入孩子内心世界的机会，谁都有犯错的时候，家长也不例外。尤其，当父母以权威式或指责式的口吻，很容易让孩子引起极大的反弹。因此，在跟孩子沟通的时候，父母务必先放下评估判断，要以开放的心胸和关心的口吻，引导孩子说出他的想法，要像「律师」对待自己的当事人一样，尝试去倾听孩子内心真正的想法。

在亲子关系中，第一个沟通技巧，就是「理解」。放下预设立场与批判，花时间去倾听孩子真正的想法与需求。

让孩子更认识自己方法二、不当裁判，学做啦啦队，给孩子需要的支持

(避免用批判的方式沟通／图：123RF)

亲子关系中，有些父母喜欢帮孩子做决定，自作主张去当「裁判」，用干涉与限制来保护孩子，最常听到的就是「我都是为了你好」，甚至直接为孩子做决定。回到课业上，即使孩子表现不那么突出，只要父母善于发现和赞美孩子，引导孩子以正确心态面临失败，扮演好孩子的「啦啦队」，以支持代替限制，父母就会是孩子最有力的后盾，让孩子有机会自己做主，才能够培养孩子独立的性格与自信。

在亲子关系中，第二个沟通技巧，就是「尊重」。放手，让孩子学习做决定，他不是学不会，而是没有被给予机会，学习如何去做。

让孩子更认识自己方法三、不当老师，学做朋友，与孩子平等交流

(当身分地位不对等时，沟通较难深入／图：123RF)

孩子需要倾听，父母却给了他们一大堆的建议，却说这都是父母的爱。在亲子关系中，一旦父母只想当「老师」下指导棋，孩子跟父母永远是不平等的。唯有父母愿意与孩子平等相处，试着站在孩子的角度看问题，引导孩子说出真正的感受，才有机会跟孩子当「朋友」，与孩子一起分享过程的艰辛与快乐，波折与欢笑，让孩子不害怕父母的「权威」，真正进入孩子的内心世界。

在亲子关系中，第三个沟通技巧，就是「平等」。放下家长的架子，蹲下来与孩子对话沟通，更容易走进孩子的心灵。

父母爱孩子，却无法永远保护一辈子，孩子只有去经历，才有机会蜕变长大成人。父母在家庭的角色，只是扮演一个管理者，掌握好这3大沟通技巧，帮助孩子更加独立与自信，才能达到激励孩子自主学习、健康成长的效果。

许多人的工作，需要与人合作，甚至需要经营人脉，其中有效的沟通技巧与销售技巧，是很多人想练就的能力。但是，要想成功经营一段人脉，沟通技巧与销售技巧仅占了一小部份，经营人脉不可忽略对方这三种心理认知，才能在职场无往不利！

在谈心理认知之前，沟通技巧有两大迷思得先厘清：

沟通技巧迷思一：共识来自于说服

请记住！没有人喜欢被说服。

不少人为了赢得对方认同，不断地抛出自己的想法，并对别人的论点做出反驳，这会给人一种咄咄逼人的态度，这样子的沟通并不是在寻求共识，反而像是在强迫别人接受你的意见。

所以，有效的沟通技巧并不是去说服，反而要让对方觉得「你和他/她站在同一边」，自然引导对方去接纳并理解你的看法，即使意见分歧有所差异，在过程中寻找彼此的交集点，这才是有效的沟通技巧之精随。

沟通技巧迷思二：合作来自于利诱

(沟通合作必须为彼此创造价值／图：123RF)

利诱，没有错！毕竟，如果没有给别人好处，对方为什么要跟你合作？

但在经营人脉的过程中，凡是只谈利益跟好处，对方只会因为「更大的好处」而离开你，用低价折扣争取来的客人，即使有机会合作也是短暂的。因此，除了站在对方的立场，给予对方物质上的利诱之外，有没有办法给他精神上的利诱。比方说，强调自己的信用、服务与热忱；会顾虑对方的需求、观点与感受等等。

在经营人脉的过程中，我们经常会活在自己以为的状态，其实并没有在真正的跟眼前的人互动。一个好的沟通技巧，是引导对方合作，然后各得其利，才是经营人脉的真正目的！要赢得合作，不只有利诱，要去思考能给对方的价值在哪里？

(掌握技巧说服对方／图：123RF)

以下就来谈销售技巧中，不可不知的三种心理认知

第一个销售技巧是「让对方先拥有」

通常，人会对属于自己的东西，在主观感受上会觉得它更有价值，称为「禀赋效应」，这一块的实际应用，像是免费试用或满意保证等等，让顾客更容易把商品带回家，所以在想要争取对方共识的过程当中，放低门槛给对方尝试，会比直接说服更有影响力呢！

第二个销售技巧是「让对方先投入」

人有一种很特别的心理，一旦先投入了，这个时候就比较不愿意收手了，常见在投资上，因为人的心理总先预期看不到的获益，忽略当下会有的损失，这一块实际应用上，让对方先投入的关键，就是给对方一个长期承诺的诱因！比如说在销售里面，一次买一年会比较便宜，一次多买一些份量，比较优惠等等。

第三个销售技巧是「让对方先下决定」

有时候我们常常会有一个错误的想法，会觉得我只要给对方越多的资讯，越多选项越好。但，其实不然。人的内在运作是很特别的，没有人希望自己是笨蛋。因此在选择上，人常见一种现象，就是对于自己选择的事物，有主观性的偏好，很容易会忽略其他可能选项。所以这个时候，给对方一个简单的选项，比较容易取得对方的合作。

有没有发现，这三种心理认知都用「让对方」开始，在经营人脉的过程中，只要认知到对方在乎的，放下「共识就是要说服」和「合作就是要利诱」等迷思，距赢得订单的日子就不远了。

参考来源

让对方愿意合作的三种心理认知| 启点文化