社交恐惧症，是许多人有的症状，你是否有过明明有很多事想做，却怎么都提不起干劲？好不容易放假，只想待在家里，躺在沙发上看电视，全身都没有活力？一开始跃跃欲试，后来却都不想做，最后什么都没有完成？其中认识自己是关键，到底该如何认识自己，才能够帮助自己更有动力呢？以下分享3大行动力心法，推荐给渴望有效自我改变的人。

克服社交恐惧症第一步：认识自己，我的心魔是什么？

（有许多问题来自心里我们不曾察觉的地方／图：123RF)

认识自己，看起来似乎很抽象，更口语一点的说法，就是「剖析自我问题」。

无论是想减肥、学语言、练习某种技能，想要让自己变得更好，这些改变并不简单，自我改变的关键在于认识自己，而不是挑战意志力。想要进行自我改变，第一步必须剖析自我问题，也就是把过往失败的原因找出来，去厘清到底为什么会变成现在这样，在哪些状况下自己没办法坚持所造成的？

第一步很难，却很关键！因为，认识自己，必须要能承认自己的弱点，并挖掘自己之所以屡次失败的原因，否则永远都是在错误的地方努力着。在《为什么我们这样生活，那样工作？》一书中提出了「习惯回路」理论，作者表示想要破除旧习惯，养成新习惯的自动导航机制，认识自己的关键在于自我察觉力。

习惯不能改，却可以替代，第一步先认识自己，找出内心的自动导航机制。例如：一个想要减肥的人，总是戒不掉上班吃点心的习惯，唯有认识自己并挖掘核心问题，才会发现自己戒不掉零食的原因，可能是因为想逃避工作压力等等，掌握核心问题之后，这才对症下药付诸行动力，替代行为可以找人聊天或嚼口香糖来纾压，针对问题的行动力才能有效地自我改变。因此，认识自己是很重要的锻炼。

克服社交恐惧症第二步：设定目标，我真心想要什么？

(在庸庸碌碌的生活中容易忘记真正的目标／图：123RF)

光是承认自己的弱点还不够，还必须认真去思考「自己到底想要什么」，例如：我到底渴望什么？我想成为怎么样的人？我到底想完成什么事情？未来想要什么样的生活？想在别人面前呈现一个怎样的自己？

设定目标超关键！就好比你今天想要去某个地方，如果你没有目标的话，就连怎么去？去到哪里？花多少时间？这些根本没有头绪，更别提会有什么行动力了。

若没有把真正想要什么搞清楚，怎么努力都是白费的，甚至可能让自己跟目标背道而驰，最后根本离自己想要的事物越来越远。你会发现，很多人并没打算玩真的，比方说，很多人整天喊着要减肥，但嘴巴依然吃不停。因此，若是渴望让改变真正发生，就要为自己订出一个目标。

关键来了！设定的这个目标，必须是你自己看得见，旦又有一点挑战的感觉，你必须要脱离现在的舒适圈才能去达成，但这个目标又不会让你完全做不到，因为设定合适的目标，才会让你相信自己其实是可以完成的。如果一开始太贪心，设定的目标太大了，大到让你的心里没办法相信，那么设定这个目标，对你而言是没有意义的，设定目标是为了给自己一个付诸行动力的方向。

唯有，设定了目标之后，每天早上起来才会知道自己到底要完成什么？有哪些事情自己应该要去做？虽然这个目标，现在离自己还有点远，但是没关系，它确实是可以完成的，唯有「真心相信」自己可以做的到，才不至于一下子就放弃了。

克服社交恐惧症第三步：评估现况，我愿意牺牲什么？

(想获得也必定要有舍去／图：123RF)

第一步找出核心问题之后，也设定好合适的目标，知道自己要去哪里了，接下来就得知道自己目前有多少资源，评估自己预备怎么达到这个目标？毕竟一厢情愿地为自己订目标是空泛的，因为很有可能自己根本没有达成那目标的条件。

毕竟，跑马拉松是目的，一个有在跑步的人跟一个没有运动习惯的人，赛前拟定的运动计画就会截然不同。因此，弄清楚自己到底欠缺什么至关重要。

第一：了解自己的实力到哪里？

第二：了解自己跟目标的距离？

这样子，才能够拿自己拥有的资源去交换自己渴望的目标，例如：用汗水与时间去交换身材；用心力与金钱去交换语言能力，毕竟没有人可以什么都要，藉由评估客观条件与了解现况，贯彻3大行动力心法，获得自己真正渴望拥有的人生。

看到这里，迫不急待找回行动力了吗？最后，不妨写下两件事：1写下一件想达成，却一直未能达成的目标。 2这个目标对你的意义？达成之后有什么好处？如此一来，距离梦想，又更近一步了。